2  运动前不热身
 

　　有的人觉得时间宝贵，加上很多运动场地多为按时收费，于是迫不及待地投入到运动中，而忽视了热身运动的重要性。

　　人类的身体并不能像机器一样，通过按钮转换不同的运行模式，而是需要逐渐由平静进入运动状态。充分的热身能够让机体反应更加灵敏，减少受伤的可能，提高运动能力。

　　因此，在进行有氧锻炼前，需要花费5～10分钟，进行一些肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝、揉腕等热身动作。

 

　　3  饭后立即运动
 

　　不同的食物在胃内停留消化的时间不同。例如，进食的液体，仅停留5～10分钟;糖类食物如大米、面食，停留约1小时;蛋白质、脂肪完全从胃部排空，常常需要2～4个小时。

　　当我们刚吃完饭时，吃进来的食物绝大部分都集中在胃部，此时运动将会使胃肠道需要更加用力，才能把这么大一团食物固定在相应的位置。

　　更重要的是，人体消化道需要副交感神经活跃，才能够正常工作。运动时机体启动的是另一套功能完全相反的神经系统——交感神经。就像一个人无法同时向左和向右走一样，运动时的机体不能好好地消化食物，刚刚吃饱的身体也无法发挥完全的运动功能。没有副交感神经的支持，胃肠道无法保持正常的运动节律，食物常常去到了异常的部位，容易发生岔气、盲肠炎。

　　饭后运动有害健康，空腹更不可取，尤其是早上。正确的做法是在饭后2小时以后进行运动，如有减肥、降糖需要，也应在运动前少量补充一些糕点、水果等小体积食物。

 

　　4  过分注重运动成绩
 

　　不同于竞技体育，运动的目的在于保持健康的体魄，形式以有氧运动为主。有些人过分看重锻炼的成绩，如跑步所用的时间、羽毛球比赛的输赢等，甚至争强好胜，不考虑自身体质基础，强行加大运动量。

　　短时、剧烈的运动时，肌肉并非进行有氧呼吸，而是以产生大量乳酸等有毒代谢产物的代价下进行无氧呼吸。这样做并不能提高机体的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，还很容易造成运动后肌肉酸痛、韧带拉伤、肌肉劳损，甚至超过机体器官的承受能力，发生急性心、肺的不良事件。

　　因此，需要摆正运动健身的心态，当运动的剧烈程度将要影响自己的正常说话时、在感到肌肉酸痛时，适当降低运动量。

 

　　5  运动后大量喝冷水
 

　　运动中大量出汗使身体着实处于相对缺水的状态，运动时由于精神紧张、注意力集中而会忽视饮水。运动刚刚结束后，身体感到口渴、燥热难耐，这时候没什么比一大杯冷饮更能吸引人了。

　　然而，此时的机体还处于交感神经兴奋的状态，大量的液体下肚，肠胃并不能够很好地吸收这些水分，反而引起呕吐等胃部痉挛的表现。冰凉的饮料也会刺激胃肠道黏膜，引起腹部不适。

　　正确的做法是在运动前、运动中、运动后，少量多次地补充水分。此外，选用含有盐分的运动饮料能够使水的吸收效率更高，也能够同时补充随汗液流失的盐分，缓解疲劳，预防痉挛和抽筋。

 

　　6  运动后立即洗澡
 

　　运动出汗再正常不过了，这时候洗个澡成了大多数人的选择。有的人喜欢洗冷水，顺便也给燥热的身体降降温。但冷水会使身体表层的血管剧烈地收缩，血液循环阻力上升，加重心脏负担，还很容易着凉，患上感冒。既然冷水不健康，有的人则选择热水澡，既舒服又解乏。殊不知水的热力会使浅层血管扩张，过多地增加全身皮肤的血流量，导致心脏和大脑供血不足，很容易头昏眼花，晕倒在浴室的例子不胜枚举。

　　所以说，运动结束后宜休息10～20分钟，待身体恢复平静，不再出汗以后，再洗个温水澡才是最好的选择。

 

(来源：广东卫生计生公众号）